Mẹ bầu muốn bổ sung nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và sự phát triển của thai nhi mà không sợ tăng cân nhiều hãy ăn trái cây. Vậy ăn trái cây đem lại lợi ích gì cho bà bầu và chị em nên ăn những loại trái cây nào là tốt nhất?
I. Ăn trái cây đem lại lợi ích gì cho mẹ bầu và thai nhi?
Trái cây rất giàu các vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Đây là món không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày khi mẹ bầu muốn có một thai kỳ khỏe mạnh. Cũng theo các nhà khoa học, nếu mẹ bầu thường xuyên ăn trái và ăn đa dạng các loại trái cây trong thời kỳ mang thai sẽ giúp trẻ sinh ra thông minh khẻo mạnh hơn.
– Beta caroten (hay còn gọi là tiền chất của vitamin A) trong các loại trái cây rất cần thiết cho sự phát triển mô, các tế bào, thị giác của thai nhi, tăng cường hệ thống miễn dịch cho cả bà bầu và em bé.
– Axit folic giúp phòng chống, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Chất folate giúp phát triển trí não trẻ từ trong bụng mẹ, giảm nguy cơ khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ; phòng ngừa tình trạng thiếu máu hồng cầu ở mẹ là nguyên nhân gây sinh non, sinh con nhẹ cân và sảy thai.
– Vitamin C giúp hệ xương, răng của mẹ bầu chắc khỏe, xương răng của thai nhi phát triển. Mặt khác, vitamin C cũng giúp làn da của mẹ bầu tươi trẻ, mịn màng hơn, phòng ngừa rạn da, thâm nám, mụn nhọt khi mang thai.
– Chất xơ trong trái cây có tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa, giúp mẹ bầu ngăn ngừa chứng táo bón, đầy bụng, khó chịu.
– Các loại trái cây còn cung cấp các khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi như mangan, kali, magie, canxi, photpho, sắt, protein… Mặt khác, trái cây giúp mẹ bầu bổ sung đường tự nhiên, các chất dinh dưỡng mà không lo tăng cân nhanh, tiểu đường thai kỳ.
Mẹ bầu thường xuyên ăn trái cây, con sinh ra khỏe mạnh và thông minh hơn
II. Những loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi suốt 9 tháng mang thai
1. Chuối chín, đu đủ chín:
Chuối chín là loại trái cây tốt cho bà bầu 9 tháng mang thai nhờ cung cấp chất kali giúp hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn chuối lúc no, không ăn lúc đói để không hại dạ dày. Đu đủ chín cung cấp vitamin A, C, sắt, canxi… là các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ bầu lên cân nhanh.
2. Thanh long
Thanh long không chỉ giải nhiệt cho bà bầu trong mùa hè mà còn rất tốt cho sức khỏe chị em trong giai đoạn mang thai. Thanh long nhiều nước, giàu chất xơ giúp giảm nguy cơ táo bón; cung cấp vitamin B1, carbonhydrate giảm mệt mỏi, các triệu chứng nhức đầu, chóng mặt và cung cấp thêm nhiều năng lượng cho mẹ bầu.
Đặc biệt, vitamin C trong thanh long không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ răng miệng cho mẹ bầu mà còn hỗ trợ cho quá trình hình thành răng, xương của thai nhi. Chất béo trong thanh long cũng hỗ trợ cho quá trình hình thành và phát triển não của thai nhi, nhất là giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3.
Thanh long là loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi
3. Họ nhà cam:
Cam, quýt, bưởi, chanh chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu và thai nhi. Vị chua của chúng cũng giúp mẹ bầu giảm chứng buồn nôn ốm nghén, tiết nước bọt rất tốt.
4. Lựu
Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và loại trái cây cực tốt cho bà bầu suốt thai kỳ. Ăn lựu, uống nước ép lựu giúp phòng ngừa tình trạng rạn da, mụn, thâm nám khi mang thai. Lựa cũng rất giàu vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ bầu khỏi sự tấn công của virut, vi khuẩn. Ăn lựu khi mang thai cũng tốt cho sự phát triển hệ xương của cả bà bầu và thai nhi. Ngoài ra, hợp chất phytochemical trong lựu rất tốt cho tim mạch, giúp cân bằng huyết áp và hạn chế nguy cơ tiền sản giật do tăng huyết áp vào 3 tháng cuối thai kỳ.
5. Dưa hấu:
Có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại ít cholesterol, calo, chất béo nên là loại trái cây lý tưởng cho bà bầu. Ăn hoặc uống nước ép dưa hấu giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, ngăn ngừa chuột rút, chứng tiền sản giật nguy hiểm, tốt cho tim mạch và củng cố hệ xương chắc khỏe.
Dưa hấu là loại trái cây lý tưởng cho bà bầu 9 tháng mang thai
6. Kiwi:
Loại quả này chứa gần 80 dưỡng chất thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Axit folic trong kiwi cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống; giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, sinh non, các tai biến trong thai kỳ. Vitamin C, E, canxi, sắt, magie, kali… giúp tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi, giảm nguy cơ mắc hen suyễn và eczema sau khi sinh; giảm tỷ lệ sinh non ở bà bầu.
7. Dâu tây
Nếu bạn đang băn khoăn loại trái cây nào tốt nhất cho bà bầu suốt thai kỳ thì hãy ăn ngay dâu tây. Dâu tây giàu vitamin C, kali, mangan giúp bảo vệ tim mạch, giảm huyết áp, tăng cường khả năng miễn dịch cho bà bầu. Kali, mangan, vitamin K trong dâu tây giúp xương của mẹ chắc khỏe và phát triển hệ xương cho thai nhi. Loại quả này còn chứa nhiều folate, có tác dụng ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh ở bào thai.
8. Bơ:
Đây là loại trái cây tốt cho bà bầu 9 tháng mang thai mà chị em không được bỏ qua. Bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, D, E cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh và tăng cường hệ miễn dịch cho cả hai mẹ con.
9. Quả sung:
Chứa nhiều kali giúp mẹ bầu kiểm soát huyết áp, phòng ngừa chứng tiền sản giật nguy hiểm. Hàm lượng Omega 3 cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ sinh non. Quả sung cũng dồi dào chất xơ, vitamin B6 giúp hỗ trợ tiêu hóa, trị chứng táo bón thường gặp ở bà bầu.
Quả sung giúp mẹ bầu tránh nguy cơ tiền sản giật
10. Xoài:
Chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho bà bầu và em bé như vitamin A, B6, C, E, photpho, kali, magie, sắt, axitfolic. Ăn xoài giúp mẹ bầu giảm huyết áp, ngăn ngừa cholesterol cao, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ, hệ xương, giảm tình trạng thiếu máu. Xoài cũng giúp bổ sung axit folic cho mẹ bầu, ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều xoài để tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
11. Việt quất:
Chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit béo Omega 3, chất chống oxy hóa và hàm lượng dinh dưỡng cao và đây là loại trái cây tốt cho bà bầu 9 tháng mang thai và sự phát triển của em bé. Ăn việt quất thường xuyên giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu, phòng ngừa ung thư; cải thiện não bộ và giúp em bé sinh ra thông minh hơn.
12. Nho chín
Nho giàu chất xơ, magie, chất chống oxi hóa có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm chuột rút, tăng miễn dịch và chống nhiễm trùng cho bà bầu. Vitamin E và K của nho giúp đông máu, có lợi cho quá trình chuyển dạ. Với thai nhi, nho giàu vitamin A, B, hợp chất flavonol, folate, kali, natri, photpho có tác dụng phát triển thị giác cho em bé, tránh các khuyết tật ống thần kinh và kích thích phát triển hệ thần kinh cho thai nhi. Nho không chứa cholesterol, lượng calo thấp nên đây sẽ là loại trái cây tốt nhất cho bà bầu suốt thai kỳ.
